ちなみに、私が使用している体脂肪計はオムロンの体重計タイプ。ご紹介は別のタイプですが、手軽に体脂肪率を計ることが出来るスグレモノです。手・足両方で計るので、片方だけで計る物より信頼性が高いのでは・・・？

減量の度にひどい便秘になる私ですが、今回は食物繊維のサプリメントを摂取していたため快調でした。普段は平気なのですが、食事から摂る食物繊維が減るのと、やはり最終的に水分摂取量が減るので・・・。
あと、クレアチン の「キューブド」ですが、使用を止めずに水分摂取量を減らしていったのにもかかわらず、以前通常のクレアチンを使っていた時のように「脚が攣る」感覚はありませんでした。使用を継続します。

ウェイトトレーニングの際、補助に着いてもらえない(独りでトレーニングする)人はなかなか「限界を超える」ようなトレーニングが困難です。そこで、私がよく行っている「追い込み方」を紹介させていただきます。

１．レフトポーズ法
もう上がらない・・・という回数こなした後、１０秒ほど休憩をはさんでもう１回、更に１０秒休憩してラスト１回というトレーニング法です。

２．パーシャルレップ法
同じくもう上がらなくなったら４分の３の動作で２回、半分の動作で２回、４分の１の動作で限界まで行う・・・というトレーニング法です。

【このトピックへのコメント】

• トレーニング デイズ　TRAINING DAY'S「筋トレの追い込み」：筋トレ・ウェイトトレーニングの時、補助に着いてもらえない(独りでトレーニングする)人の場合、なかなか「限界を超える」ようなトレーニング......(2009-08-20 10:21:46)

拮抗する筋肉(表と裏)を鍛えるトレーニング２つを組み合わせて１セットとする方法をスーパーセット法と呼びます。拮抗する動作とは例えばベンチプレスとロウイング、ラットプルダウンとショルダープレス、レッグエクステンションとレッグカール・・・等です。この方法の利点はたくさんあります。
１．発揮筋力のＵＰ・・・普段のトレーニング中、例えばアームカールの時、上腕二頭筋が使われているのですが、拮抗筋の三頭筋が動きに抑制をかけています。事前に三頭筋をプレスダウン等で疲労させておけば、この抑制作用が減少し、二頭筋をより強く収縮させることができます。
２．回復速度のＵＰ・・・インターバル中、回復させたい筋肉が動いていなければ血流が減少、回復が鈍ります。スーパーセット法であれば、拮抗筋をトレーニングしてる間に回復させたい筋肉も動き、血流が減少しないので回復が早まります。
３．時間の短縮・・・インターバルの時間を減らすことができるため、結果としてトレーニング時間が短縮できます。同じ時間で多くのトレーニングが出来るとも言えます。
◆実施方法◆
モーション(動き)がほぼ同じで、力を加える方向が逆になるトレーニング２種目を組合せ、１セットとします。
種目間に３０〜６０秒、セット間に９０秒以上のインターバルを入ます。
１つめの種目は余力を残して終え、２つ目は限界まで行います。日ごとに種目の順序を入れ替えるとさらに有効です。
毎回スーパーセット法で行うのではなく、刺激を変えるためにある一定の期間行う・・・といった方法で導入しましょう。

また次の試合に向けてトレーニングをスタートさせた私ですが、減量とハードトレーニングで抵抗力が落ちたのか、風邪を引いてしまいました・・・。
まだ初期症状なので・・・なんとか持ち堪えたいと努力してます。
まずはうがい。帰宅後必ず市販のうがい薬で行います。
そしてビタミン。粘膜を強くしてウィルスの侵入を防ぐＡ、免疫力をアップさせるＣ、抗酸化能力を高めるＥ、疲労の蓄積を防ぐＢ群・・・を注意して摂取することが必要です。
免疫機能を高めると言われているグルタミンも有効でしょう。
ハードにトレーニングをする皆さんは、普通の人より体力はあっても、トレーニングによって免疫力、抵抗力が落ちている事が多いです。汗をかいたら着替える、消化の良い食事をしっかり摂る・・・といったように、普通の人以上に気を付ける必要がある・・・身をもって体感しております(笑)。
トレーニング出来ない状況は避けたいですよね。

【このトピックへのコメント】

• 或る荒川区民のつぶやき「ダイエット作戦　折りたたみ式エアロビスリマー」：小生が、ダイエットを決心してはや１０日余りが経ちます。過去に行ったダイエットは、絶食しながらエクササイズやって、命の限界を追及するようなやり方だったので(笑今回は、じっくりじっくり長期戦で行くことにしました。短期間で痩せると、リバウンドが襲ってきます。あの...(2004-02-23 19:07:58)

１．ホエイプロテイン
トレーニングの３０分程度前に摂取。トレーニング直後にプロテインを摂るだけでなく、トレーニング前に摂ることも筋肉づくりに重要です。吸収が早いホエイが最も有効でしょう。トレーニング中にスタートする筋肉の分解を、血中のアミノ酸レベルを上げておくことで防ぎます。
ホエイは筋肉に最も必要なアミノ酸であるＢＣＡＡやグルタミンを多く含んでいるため、プロテインの中でもトレーニング前後というタイミングでは最も有効と言えます。

２．BCAA
ロイシン、イソロイシン、バリンから成るアミノ酸で、日本語では「分岐鎖アミノ酸」と言います。トレーニング中に筋肉が分解されるのを防いだり、セロトニン(脳内に発生、疲労を感じさせる物質)レベルの上昇を抑えたり・・・トレーニングをする人には非常に有用なアミノ酸です。

１．クレアチン
クレアチンは、トレーニング後が最も吸収が良いとされています。なのでトレーニング後に摂ると良いでしょう。ドリンクは糖質が含まれている物で酸味の無いものが良いです。

私、２６歳、黒く焼けた肌、短髪、そこそこに鍛えられた体・・・と、いかにも健康優良児な外見ながら、実は喘息持ちです。小さい頃から悩まされ続け、中学の修学旅行中に発作で現地の病院に入院・・・ということもありました。今でこそ頻度は減ったものの、減量中で体が弱っている時などはかなり気を遣っても危険です。
喘息とはやはりアレルギーなので、食生活や環境の改善でかなり効果あるのでは・・・？と考えてます。トレーニングも含め。サプリメントは万能ではない。発作の度にそう思うのです。今、普段の食生活を見直そうと色々考えてます。食事あってのサプリメントですから。

本日メールで、○○(サイト名)から料金滞納のため取り立てに伺う云々という通達が来ました。
そんな登録をした憶えも無いし、プライベートでは別のアドレスを使っているので、詐欺だとすぐに気付きました。
よく見ると不自然な箇所がたくさん(笑)。サイト名はあってもＵＲＬが無い。取り立ての代行とは言え、正式な通達であればそんなもん表示するのが当然。そして金額は表示してあっても振込先の提示が無い。取立てしている組織の名称も無い。住所等も当然無い(笑)。あるのは支払いに関する連絡先アドレスのみ。しかも調べたらギリシアのフリーメール(笑)。送り元とドメイン違うし・・・。
初めての経験なのでホント頭きました。だまされる人もいるのでしょうか・・・。
糾弾のためにアクセスを取って晒そうかとも一瞬思いましたが、きりが無いのと無駄な労力とも思いましたので、糾弾は他の方にお任せします。
皆さん、怪しいメールに返信は禁物ですよ！！

以前から欲しいと発言していた炊飯器を、買い換えました。サンヨーの「家族会議」というシリーズです。圧力、IH方式。
何故か最初につくったのはご飯ではなくホットケーキ。一度炊飯器でやってみたかったんです。今回はチョコレート味のプロテインをミックスしてみました。炊飯ジャーでできる料理、他にもたくさんあり、ネット上でも多く紹介されています。せっかく買ったので、色々活用してみます。

先日話題に挙げた我が家のNEW炊飯器、保温能力を試してみました。
丁度できあがりからの保温時間が表示されるので好都合。保温開始から20時間の物を食べてみました。今まで使用していた炊飯器ならカピカピに乾燥して食べられなかったような保温時間でしたが・・・普通に食べれます！カレーということもあったのでしょうが・・・目から鱗でした。
更に、「冷凍用モード」まで準備されてます。早速某社の保存容器を購入、冷凍保存のために現在炊飯中です。
調子に乗って食べ過ぎて逆に太ってしまったらどうしましょう(笑)。

現在、「決定版 体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」という本を読んでいます。前々からもっと知りたいと思っていたマフェトン理論を使用したトレーニング法ということで、気になって試合前に寄った書店で購入しました。
トレーニングのみならず食事のこと等にも触れてあるので、お薦めですよ。安いですし。